[...] na wieczór altacet. jednak ból swojego rodzaju jeszcze istnieje. chciałbym jak najszybciej powrócić do formy oraz treningów jak i ligi, czy jest tu jakiś siatkarz, który mógłby mi polecić jakieś ćwiczenia rozciągająca bądź maści których używał w trakcie leczenia jak i przed meczami? dziękuję. Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2014-02-03 21:07:25
Witam. Znalazłem trening push&pull i chciałem poddac go waszej ocenie. Będzie to mój pierwszy taki plan wiec jesli cos bedzie wam nie pasowało to prosze zwrócic uwage ;)) I jeszcze jedno na jakie cwiczenie moge zamienic wypychanie na suwnicy i jakie obciązenie dawac w tym treningu (ok.70%cm) 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk [...]
[...] co lepiej kupić: http://www.bacha-sport.com.pl/document.php?id=52 czy http://www.athleticshop.com.pl/product_info.php?cPath=21_23&products_id=62 Nie wiem na co sie zdecydować Przez ostatni rok przestałem ćwiczyc na siłowni ale zacząłem chodzić na sztuki walki, rok wcześniej ćwiczyłem podstawowe ćwiczenia ze sztangą i hantelkami POmóżcie.
jeżeli chce sie zamknąć w góra 16 seriach to jakie naistotniejsze ćwiczenia w tym zawrzeć żeby było po równo na kazdy akton?? robie głównie tak 1 wyciskanie sztangi przed głową 2 hantle 3 wznosy bokiem 4 w leżeniu bokiem unoszenie hantla na tylni akton po 4 serie moze cos zmienic
[...] siłce". Ostatnio bardziej przylozylem się do treningów i pilnuje kalorii . Jest nadwyżka masa pamalutku rośnie . Chodzi mi głównie o biceps robię go razem z klatką a to ćwiczenia które robię 1.Wyciskanie hantli z supinacja 4x 2.Wyciskanie sztangi prostej4x 3.Podciaganie na drążku 4x. Ćwiczę treningiem split (każda partia raz w tyg). Jakieś [...]
witam serdeczne wlasnie wybieram sie na silownie i mam zamiar zrobic trening plecow. Jest to moj drugi trening na silowni, dodam tylko ze nie dzwigalem ciezarow kilka dobrych lat, bardziej siedzialem w boksie. Wczoraj zrobilem klatke piersiowa na malych ciezarach i dzisiaj to samo chce zrobic z plecami. Na klacie i barkach sa juz zakwasy. wiem ze [...]
Mialem zaczac cwiczyc plan od Michaila MASS ale tam czesto tzreba zmieniac obciazenie a przerwy miedzy cwiczeniami nie powinny byc duze, a na mojej sztandze samorobie wolno sie zmienia obciazenie, wiec z planu MASS zrezygnowalem. Ulozylem sobie plan FBW i nie wiem czy jest dobry, ocencie sami. Nogi przysiady 2s uginanie nogi z obciazenie stojac na [...]
Witam, chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać, żeby uwidocznić środkowe mięśnie na brzuchu tak jak na zdjęciu -> http://stylowi.pl/30646488 Zmieniony przez - Holaa w dniu 2015-03-25 13:57:31
Witam. Jest to moj pierwszy trening ktory skomponowalem sam. Moj wzrost to 185cm a waga 70kg na silownie chodze od jakies 1,5 miesiaca. Wiek 15lat Poniedzialek Uginanie ramienia na modlitewniku 4x8 Wyciskanie "Francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie 4x8 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 5x8 Środa Martwy ciag 4x12 Przysiad [...]
Witam mam do was pytanie, ponieważ mam teraz przerwę na siłowni z braku czasu i ćwiczę sobie w domu, - pompki programem 100 pompek - podciągam się na drążku - kółko do brzuszków - AB RIPPER - gram w piłke 2 razy w tyg i biegam czy to starczy żeby utrzymać sylwetkę i trochę wyrobić i wyrzeźbić mięśnie ? Macie jakieś dobre ćwiczenia jeszcze ?
witam chcialbym prosic o poprawke mojego planu na plecy dotychczas robilem to tak: martwy ciag 4 x 12/10/8/6 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12/10/8/6 pozatym nie wiem czy dobrze wykonuje to cwiczenie gdyz opuszczajac sztange nie klade jej na ziemi caly czas ja trzymam jak wykonac poprawnie to cwiczenie ? i tyle dysponuje jedynie sztangą i [...]
[...] http://www.miesniebrzucha.pl/ http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow Czy te programy są dobre, aby uzyskać bardzo dobrą sprawność? Czy mogę wykonywać te ćwiczenia w ten sam dzień, w którym ćwiczę na masę? Moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Waga: 80kg Staż na siłowni: brak Dieta: zdrowe odżywianie bez żadnych śmietników
Witam zaczne od tego ze jestem kompletnie zielony w odzywkach i wogole... Nie jestem gruby ale zauwazylem ze na brzuchu mam duzo tłuszczu jak siedze to wyglada to okropnie wisi... noi dlatego chcialbym sie dowiedziec jakie odzywki mozna stosowac zeby spalic tluszcz ale nie zostac anorektykiem... ze stane sie zaraz cholernie chudy... Chcialbym o [...]
Witam Jestem tu nowy ale mam problem jestem bramkarzem ale nie stalem na bramce juz od 6 pol roku tylko gralem w polu a teraz chlopaki stwierdzili ze lepiej bedzie jak ja bede stal i potrzebny mi zestaw cwiczen trenngu dla bramkarza !!! najlepiej jakby to byly cwiczenia ktore moglbym sam wykonac bo o pomoc w moim klubie i obecnosc kogos na boisku [...]
[...] 3xmax (ok40 zależy od dnia) b przysiady5x5 wyciskanie na stojąco5x5 MC5x5 drążek3xmax (15-17 razy) Czy jak robie po 40 pompek w seriach to mają one jakiś sens? Bo słyszałem, że ćwiczenia wytrzymałościowe mają zły wpływ na siłe i mase mięśni? http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- Czy może mnie ktoś oświecić?
[...] troszku . I mój problem jest taki że nie wiem co ona może ćwiczyć żeby mieć te więcej siły bo na moim planie to raczej jechać nie będzie.. :D Mógłby ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia mogła by wykonywać żeby zdobyć te więcej siły.? Dostępne mamy hantle, ławkę, modlitewnik i drążek czyli nie za wiele ale właśnie w takich siłowniach rodzą się [...]
[...] płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki na wyciągu 2x military press 3s unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. + dwa ćwiczenia brzuch po 2xserie B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą na suwnicy smitha 3s wykroki ze sztangą na barkach 2s uginanie siedząc 2s wspięcia na palce 3s do [...]
[...] Zastanawiam się czy dobry byłby system 6 x w tygodniu (codziennie inną partie mięśni), czy jednak pozostać przy klasycznym 3x (chodząc do klubu tak właśnie ćwiczyłem). Jakie ćwiczenia byście zaproponowali na poszczególne partie mięśni? Na siłownie chodzę od kilku lat, ale z licznymi przerwami... Warto wspomnieć także, że prawie w ogóle nie [...]
Proszę o ocenę tego treningu. Mam zamiar go stosować przez ok. 6 tygodni a poźniej zaczynam FBW, nastepnie split, a potem HST. 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]
Jest to mój pierwszy post i chciałem wszystkich serdecznie przywitać:) Armwrestlingiem zajmuje sie stosunkowo krótko bo niecałe 4 miesiące, tyle też czasu wykonuje ćwiczenia typowo armwrestlingowe, a na siłke chodze już od około roku. Więc ćwicze we wtorki, czwartki i niedziele (przeważnie w te dni) i w każdym dniu treningowym ćwicze: na [...]
